po przerwie

[...] dzień z siłownią, jak widać poniżej zaczyna się robić ciężej, ciężar z wiosła, klaty i barków zostaje na kolejny tren, chyba, że wcześniej zdecyduje się na przerwę. Po przerwie planuje lekki mini cut 2-4 tygodni i dalej masowanie. Przysiad 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10 40 x 10, 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10, 54 [...]

Witam Panowie i Panie. Potrzebuje małej korekty mojej diety. Interesuje mnie zrzucenie wagi do 88kg. Aktualnie jestem po przerwie 5 miesięcy - kontuzja barku. Wiek 30 lat Wzrost 187 cm Waga 95 kg. Praca siedząca biurko + dojazd do pracy. Wstaje o 5 wracam przed 16:30. Staram się odrzucać soki, fast food i itp. 2-3 w tyg ćwicze na [...]

[...] i mówię co tak ciężko liczę, liczę........ i niby wszystko ok , a się okazało , że 10 kg za dużo nałożyłem co do dzisiejszego treningi całkiem spoko po tej trzy dniowej przerwie się ćwiczyło , ciężko było się zebrać , ale jak już zacząłem to fajnie bo wypoczęty byłem, a i doszedłem do wniosku, że to wyciskanie hantli na podłodze nie ma [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, Chciałbym zaczerpnąć porady odnośnie urazu. Regularnie na siłownię chodzę od lutego 2016 r. (po kilkuletniej przerwie). Dotychczas żadnych urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni [...]

[...] Hartsnera. Mimo młodego wieku reprezentant Spartakusa Rzeszów ma już na koncie piętnaście zawodowych walk. Cztery lata starszy Azhiev powraca do KSW po prawie półtorarocznej przerwie. Utalentowany zawodnik stracił cały ubiegły rok borykając się z kontuzjami, które wykluczyły go m.in. zaplanowanej walki z Marcinem Wrzoskiem. W swoim ostatnim [...]

[...] tylko nagrodą na zakończenie kariery. Również w drugiej obronie tytułu Bisping nie zawalczy z czołowym zawodnikiem wagi średniej, ale z powracającym do oktagonu po 3-letniej przerwie Georgesem St-Pierrem (25-2, 19-2 w UFC). Zdaniem Rockholda nawet po wygranej z GSP Michael nie zawalczy z zawodnikiem, któremu naprawdę należy się titleshot w wadze [...]

[...] Romero jest pretendentem numer jeden, pomimo tego wciąż nie otrzymał walki o pas. Zamiast niego o pas wagi średniej z Michaelem Bispingiem zawalczy powracający po długiej przerwie Georges St-Pierre. Więcej Komisja Sportowa stanu Kalifornia bierze pod uwagę zwiększenie kar za nie zrobienie wagi CSAC rozważa zwiększenie kar nakładanych na [...]

[...] bez względu na poziom pływacki użytkownika czepka :) U mnie bójka daje dużo, w zasadzie najszybciej płynne z ósemka praktycznie nie używając nóg. Wczoraj rower 60 min w tym 4x8min z ftp 102 proc na przerwie 4 min. Mam wrażenie, że już po niecałych 2 tygodniach korzystania z trainerroad są efekty i jakbym zrobił test 20 min to byłby progres.

kurde mam ogromna ochote isc jednak na ten trening bo zaczalem dopiero tydzien temu po przerwie,ale chyba faktycznie odpuszcze bo czuje dziwna obolalosc stawow jak przy goraczce

Witam, 30 min przed treningiem to już nic nie jemy. Półtorej godziny przed treningiem zjedz posiłek , ewentualnie jeżeli nie będziesz miał możliwości to ten posiłek na przerwie zdecydowanie wystarczy. Po treningu zjesz normalnych zbilabsowany posiłek

Witam po przerwie, minał ponad miesiąc. Wklejam wyniki badania do wglądu. Jak na moje oko jest ok. Dziwi mnie to ze progesteron spadł, z jakiego powodu ? Uderzylem wczoraj hcg 2500 iu. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednego środka np npp, albo np boldka miałoby to sens? przypominam ze leci enan 250mg poniedziałek/czwartek. Chcialbym tak [...]

Zrobiłem głodówkę po dwuletniej przerwie od ćwiczeń-5 tygodni tylko woda ok 8l dziennie 15kg mniej z 90kg na 75kg, nie było wcale ciężko, po tym wróciłem do diety i treningów - wszyscy mówią, ze głodówka jest zła ale chciałem szybkich efektów :)

Po przerwie dwuletniej nie zwracałem na to uwagi, bardziej martwił mnie tłuszcz , ale pewnie i tak większość to była woda Zmieniony przez - 80robert w dniu 2017-03-12 18:59:53

[...] na drugi dzień plecy z tricepsem no i barki też na trzeci dzień z rzędu jak się jest zmęczonym to i lędźwia mnie bolą i ogólnie zmęczony jestem i nie daje rady ćwiczyć po przerwie jedno dniowej, także jednak muszę robić dzień treningu z pompkami dzień przerwy później dwa dni treningu i dzień przerw itd nie ma wyjścia innego i taki plan chyba [...]

fajnie wygląda ta szakszuka, Renia zrobiła kiedyś podobną opcję ale nawet nie wiedziałem ,ze to sie tak nazywa :-D kolejny prosty przepis , ktory mozna włączyć do menu :-) chyba od jutra lece jak Ty porannym treningami przed pracą, martwie sie czy nie zrezygnuje za szybko, najgorzej sie przestawić po długiej przerwie %-)

To też jest potrzebne, ale spójrz na streetworkouterów. Mają małe łapy, ale za to umią takie hardcorowe ćwiczenia jak planche. No i sądzę, że kobiecie nie są potrzebne bicepsy i tricepsy. Tak jak pisałem, rób fbw 5x7 i nie rób tego typu np. POniedziałek nogi, wtorek ręce itp. Bo to na początek po wielkiej przerwie, nie jest dobre. Dzięki :D

[...] trening pilka nozna 3/4x w tygodniu Odżywianie: staram sie aby całość diety nie byla droga Cel : przymasowac do 70 kg do konca czerwca Ograniczenia żywieniowe : jestem po przerwie, mialem podwyższone wyniki wątroby, ale juz jest wszystko w normie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]

Jeżeli to dotyczyło mojej głodówki, to nie żałuje i wszystko poszło zgodnie z planem. Po 2 letniej przerwie od siłowni, żywienie opierałem wówczas na fast-food-ach, przytyłem i to był dobry reset i baza do rozpoczęcia treningów siłowych, trzymania diety i budowania suchej masy, po 1,5 roku już miałem oczekiwaną sylwetkę Zmieniony przez - 80robert [...]

[...] ze mam sie nie przejmować a mi sie wydaje ze poprostu zlewają problem i odsyłają tylko na basen itp Ogólnie Chyba całkowicie odpuszcze Martwe nawet jak problem przejdzie po przerwie wróce do lekkich przysiadów od czasu tej kontuzji nauczyłem sie cwiczyć mniejszym cięzarem a poprostu robić dokładnie technicznie człowiek uczy sie na błędach [...]